小豬出任務
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匿名
2022-05-01 00:20
怎麼都瘦不了啊⋯
4月初開始吃東西盡量健康路線，盡量自己煮，炒青菜+雞胸肉，都用少油少鹽。晚上也會去走走路但不太流汗都慢慢走。還有做一些肌力訓練ex:捲腹、躺著屁股撐起來訓練⋯。今天量體重⋯沒捨變化⋯。是哪個環節出問題嗎⋯
還是說我晚餐就改成水煮蛋或雞胸肉+炒青菜就好⋯？
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匿名
1 樓
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一餐半顆蛋,不能吃雞皮
超低熱量,地瓜絲稀飯.芋頭絲稀飯
稀飯是減重聖品
腳踏車比走路效率高
腳踏車則運用整支大腿肌肉,浮動範圍大
走路.小跑,運用部份些許大腿肌小腿肌,其他肌肉部份無法運動到,浮動範圍中
2022-05-01 00:34
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2
匿名
2 樓
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醫院有減肥科 可以看看
2022-05-01 01:15
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匿名
3 樓
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建議加上一些主食，比如妳煮食物的時候可以加少量義大利麵在裡面 有碳水化合物在裡面有助於體脂的燃燒，對了建議不要吃到全飽 7-8分對減肥飽最合適了
2022-05-01 02:24
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匿名
4 樓
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妳需要時間
2022-05-02 00:19
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匿名
5 樓
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減重時也需要攝取澱粉哦，選擇在早上或中午吃，量不要太多就好，地瓜、芋頭這類的澱粉類食物也ok，晚餐除了菜也可以吃蛋豆類食物增加飽足感，肉的話有時可以換吃牛豬或魚，體重如果要比較仔細觀察差異建議在每天早上起床還沒進食時量，體重可以參考看，肥胖度好像主要是看體脂率的
2022-05-02 00:25
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匿名
6 樓
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水也是要喝的吧，排處一些身體雜質
2022-05-03 11:05
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匿名
7 樓
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我早餐一份肉鬆起司蛋吐司，中餐自助餐青菜裝滿不吃飯，偶爾加豆漿或雞胸，晚餐正常便當（會吃炸雞腿，人生苦短慰勞自己），但是只吃1/2的便當飯
外加一些運動（快走+10公里中高強度腳踏車，控制在30分鐘內），一個月瘦一公斤左右（181公分6x公斤），健檢也都很健康，給你參考看看
2022-05-03 16:01
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匿名
8 樓
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羨慕，我是怎樣都吃不胖
2022-05-04 16:53
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匿名
9 樓
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我現在奉行168飲食法，每天至少運動半小時，但我都是健走居多，不然就是跟朋友打羽毛球，這樣一個禮拜至少也能減要1公斤，運動一定要運動到流一點汗才有用，然後體重不用天天秤，我都一個禮拜秤一次就好，
2022-05-09 08:55
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匿名
10 樓
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蛋白質太少
2022-05-19 09:08
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2
匿名
11 樓
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需要看減肥科
2022-05-21 23:52
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